SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

uginanie ramion ze sztangielkami

  • prosze o sprawdzenie planu

    Post
    Trening dla początkujących

    A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 960 Data: 2008-04-13 19:42:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy !!!!!!!!!!!!!!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] siadzie (opuszczanie się) 10/8/8/6 wtorek // plecy i biceps martwy ciąg 12/10/10/8 drążek 4x max podciąganie sztangi w opadzie tułowia 10/10/8/6 szrugsy 12/12/10/8 uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 12/10/10/8 zwijanie 3 serie środa wolne czwartek // barki i [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1272 Data: 2007-08-20 15:18:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening FBW dla początkujacego redukcja potrzebna pomoc

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    A: Nogi: przysiady ze sztangą 3s Plecy: wiosłowanie 3s ZAMIENIE NA MC ;) Klata: wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: wyciskanie sztangi żołnierskie 2s Biceps: uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 2s B: Nogi: przysiady wykroczne 3s Plecy: drążek 3 s (ale koles będzie pomagał ręcznikiem ) Klata: wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 80 Ilość wyświetleń: 6182 Data: 2012-02-02 15:44:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening FBW dla początkujacego redukcja potrzebna pomoc

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    A: Nogi: przysiady ze sztangą 3s Plecy: wiosłowanie 3s ZAMIENIE NA MC ;) Klata: wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: wyciskanie sztangi żołnierskie 2s Biceps: uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 2s B: Nogi: przysiady wykroczne 3s Plecy: drążek 3 s (ale koles będzie pomagał ręcznikiem ) Klata: wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 80 Ilość wyświetleń: 6182 Data: 2012-02-07 23:35:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    Ok koledzy ulozylem plan i wstawiam go do oceny : Klata : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s 12/10/8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s 12/10/8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s 10/10/10 Plecy : 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3s max 2.Wioslowanie 3s 10/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 4082 Data: 2008-04-16 08:29:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW potem split + ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    Może być coś takiego?? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi ławka płaska 3s -Rozpietki 2s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowyi 2s Tricepsy: - wyciskanie w wąskim nachwycie 2s Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s - unoszenie tułowia z opadu 2 s Nogi: - przysiady 3s - wspiecia na palce 2s max Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2826 Data: 2008-04-08 23:39:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy dla nietypowego

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3)Wyciskanie leżąc; rozpiętki w sadzie na maszynie (klatka) 4)Wznosy barków ze sztangielkami; podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) (plecy) 5)Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w sadzie na skośnej ławce (bicepsy) 6)Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w sadzie (tricepsy) 7)Uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 819 Data: 2008-08-13 14:43:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Unoszenie z opadu 2s Nogi: Przysiady 3s Uginanie nóg w leżeniu 3x12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3x12 daj uginanie młotkowo hantli 2s ulóz w kolejnsci nogi plecy klata barki triceps biceps pamiętaj o brzuchu wykonuj po treningu Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-27 16:23:13 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1401 Data: 2008-08-27 16:22:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • shinegirl/dziennik/od zera do bohatera-redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] siłowy+aeroby: 1.pompki 4x15 2.ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki 15x30kg/30kg/35kg/35kg 3.wznosy hantlami bokiem stojąc 15x2/2/2/2 4.uginanie ramion ze sztangielkami 15x4/4/4/4 5.prostowanie ramion na wyciągu górnym 15x25/25/25/20 6.prostowanie nóg na suwnicy 15x50/40/40/40 7.przysiady ze sztangą na [...]

    Odpowiedzi: 159 Ilość wyświetleń: 12398 Data: 2008-10-08 20:15:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • shinegirl/dziennik/od zera do bohatera-redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] orbitrek 10 min. 2.pompki 4x15 3.ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki 15x35/40/40/35 4.wznosy hantlami bokiem stojąc 15x2/3/3/2 5.uginanie ramion ze sztangielkami 15x4/4/4/4 6.prostowanie ramion na wyciągu górnym 15x30/30/20/20 7.prostowanie nóg na suwnicy 15x50/50/50/50 8.przysiad ze sztanga na [...]

    Odpowiedzi: 159 Ilość wyświetleń: 12398 Data: 2008-10-14 21:59:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • shinegirl/dziennik/od zera do bohatera-redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] rozgrzewka 10 min. orbitrek 1.pompki 4x15 2.ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do karku 15x30/35/35/35 3.wznosy hantlami bokiem stojąc 15x2/2/2/2 4.uginanie ramion ze sztangielkami 15x4/4/4/4 5.prostowanie ramion na wyciągu górnym 15x20/20/25/20 6.prostowanie nóg na suwnicy 15x40/40/40/40 7.Przysiad ze sztanga na [...]

    Odpowiedzi: 159 Ilość wyświetleń: 12398 Data: 2008-10-30 21:58:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • shinegirl/dziennik/od zera do bohatera-redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] rozgrzewka 10 min. orbitrek 1.pompki 4x15 2.ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do karku 15x35/35/35/35 3.wznosy hantlami bokiem stojąc 15x2/3/2/2 4.uginanie ramion ze sztangielkami 15x4/4/4/4 5.prostowanie ramion na wyciągu górnym 15x20/20/25/20 6.prostowanie nóg na suwnicy 15x40/40/40/40 7.przysiady wykroczne z [...]

    Odpowiedzi: 159 Ilość wyświetleń: 12398 Data: 2008-11-05 22:17:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROBLEM -> szerokie biodra

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Moj plan wyglada tak: I dzień Klatka: - plaska 4 x 8, 8, 8, 6 skos 4 x 8, 8, 8, 6 rozpietki 3 x 12 + 1 x max /max ciezar buterfly 3 x 10 + 1 x 12 Biceps: Modlitewnik sztanga lamana 3x8 + 1x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA LAWCE SKOSNEJ(Z SUPINACJA NADGARSTKA) 3x10 + 1x12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJAC PODCHWYTEM(Z [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2266 Data: 2004-06-24 19:58:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Piotr1996 / Dziennik / Siła

    Post
    Trening dla początkujących

    04.05.2013 Martwy Ciąg 10 x 45kg 8 x 60kg 8 x 75kg 6 x 90kg 6 x 115kg 6 x 115kg 6 x 115kg 6 x 115kg Szrugsy 12 x 80kg 12 x 80kg 12 x 80kg Podciąganie podchwytem na drążku 5 x 4 x 3 x Uginanie ramion ze sztangą 10 x 27kg 10 x 27kg 10 x 27kg Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 10 x 12kg 10 x 12kg 10 x 12kg [...]

    Odpowiedzi: 209 Ilość wyświetleń: 15217 Data: 2013-05-04 17:03:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Piotr1996 / Dziennik / Siła

    Post
    Trening dla początkujących

    18.05.2013 Martwy Ciąg 10 x 40kg 8 x 60kg 8 x 80kg 6 x 100kg 5 x 120kg 5 x 120kg 5 x 120kg 5 x 120kg Szrugsy 12 x 80kg 12 x 80kg 12 x 80kg Podciąganie podchwytem na drążku 5 x 4 x 4 x Uginanie ramion ze sztangą 10 x 27kg 10 x 27kg 10 x 27kg Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 10 x 12kg 10 x 12kg 10 x 12kg [...]

    Odpowiedzi: 209 Ilość wyświetleń: 15217 Data: 2013-05-19 11:44:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Piotr1996 / Dziennik / Siła

    Post
    Trening dla początkujących

    25.05.2013 Martwy Ciąg 10 x 40kg 8 x 60kg 8 x 80kg 6 x 100kg 5 x 122,5kg 5 x 122,5kg 5 x 122,5kg 5 x 122,5kg Szrugsy 12 x 80kg 12 x 85kg 12 x 85kg Podciąganie podchwytem na drążku 5 x 4 x 4 x Uginanie ramion ze sztangą 10 x 27kg 10 x 30kg 10 x 30kg Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 10 x 14kg 10 x 14kg 10 x [...]

    Odpowiedzi: 209 Ilość wyświetleń: 15217 Data: 2013-05-25 21:34:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Piotr1996 / Dziennik / Siła

    Post
    Trening dla początkujących

    08.06.2013 Martwy Ciąg 10 x 40kg 8 x 60kg 8 x 80kg 6 x 102,5kg 5 x 127,5kg 5 x 127,5kg 5 x 127,5kg 5 x 127,5kg Szrugsy 12 x 80kg 12 x 80kg 12 x 80kg Podciąganie podchwytem na drążku 5 x 5 x 4 x Uginanie ramion ze sztangą 10 x 27kg 10 x 30kg 10 x 30kg Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 10 x 13kg 10 x 15kg 10 [...]

    Odpowiedzi: 209 Ilość wyświetleń: 15217 Data: 2013-06-08 16:16:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Piotr1996 / Dziennik / Siła

    Post
    Trening dla początkujących

    22.06.2013 Martwy Ciąg 10 x 40kg 8 x 60kg 8 x 80kg 6 x 102,5kg 5 x 130kg 5 x 130kg 5 x 130kg 5 x 130kg Szrugsy 12 x 80kg 12 x 80kg 12 x 85kg Podciąganie podchwytem na drążku 5 x 5 x 4 x Uginanie ramion ze sztangą 10 x 27kg 10 x 30kg 10 x 32,5kg Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 10 x 14kg 10 x 14kg 10 x 14kg Spięcia brzucha 15 [...]

    Odpowiedzi: 209 Ilość wyświetleń: 15217 Data: 2013-06-22 18:59:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Piotr1996 / Dziennik / Siła

    Post
    Trening dla początkujących

    29.06.2013 Martwy Ciąg 10 x 40 kg 8 x 60 kg 8 x 80 kg 6 x 102,5 kg 4 x 132,5 kg 4 x 132,5 kg 4 x 132,5 kg 4 x 132,5 kg Martwy Ciąg na prostych nogach 6 x 50 kg 6 x 70 kg 6 x 70 kg Szrugsy 12 x 70 kg 10 x 80 kg 8 x 90 kg 8 x 90 kg Uginanie ramion ze sztangą 12 x 27,5 kg 10 x 30 kg 10 x 32,5 kg Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją [...]

    Odpowiedzi: 209 Ilość wyświetleń: 15217 Data: 2013-06-29 16:58:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fbw do oceny

    Post
    Trening w domu

    [...] francuskie sztangi w siadzie 3s -pompki w podporze tyłem 2s B1: nogi, plecy, bicepsy -przysiady klasyczne 3s -przysiady wykroczne 3s -wspięcia na palce 4s -podciaganie na drazku 4s -mc 3s Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4s -uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3s Zmieniony przez - Zieluch_16 w dniu 2009-12-25 18:14:17

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1063 Data: 2009-12-25 15:13:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)